Zayıflamak için Sağlam Spor ve Diyete Başladım

[Tevfik]

Merhaba değerli hayvansever dostlar, zayıflamak için sağlam bir antremana girdim artık ve startını bugün verdim.

Kilomun fazla olmadığını söylüyorlar ama ben rahatsız oluyorum açıkçası, kilom şu an 88 kilo, boyum 1.86, 5 kilo aldım 2 hafta içerisinde bunun sebebi ise salona gidememem. Tabii asıl sebebi, ayak parmağımı sehpaya vurmam, anlamsız derece şişti ve üzerine basamadım desem yeridir.

Bugün startı verdim ve hafif ısınma hareketlerinden sonra koşu bandına geçtim. Koşu bandında 30 dakika hiç hızımı düşürmeden 7 km,’den, 15 km. kadar koştum (km’ler arası bir dakika) daha sonra yeniden düşürerek koşmaya devam ettim. 30 dakikayı bu şekilde tamamlamaya çalıştım.

Ardından bisiklete geçtim, bisiklet üzerinde fazla durmadım desem yeridir; yaklaşık 12 dakika. Bisikletin hemen ardından ip atlamaya başladım (övünmek gibi olmasın ama güzel ip atlarım) 😇 7 dakika ip atlamayı tamamladıktan sonra kendi ağırlığımla çalışmaya başladım.

Karın, sırt, bacak/kalça ve göğüs hareketlerini kendi ağırlığımla tamamladım. Umut ediyorum ki kışa girmeden çok güzel bir fiziğe sahip olacağım

 

[Sinemelawen]

@Tevfik, hocam 1.5 aydır diyet ve spor yapıyorum. Bir ara tükürük bezlerimde taş çıktığı için antibiyotik içtiğim için 2 hafta veremedim. Ama şu an itibariyle 5 kilo vermiş bulunuyorum.
Benim de boy 163, hedef 52. Bana da ne gerek var zayifsin diyorlar da ben de rahat edemiyorum.
Yüzmeyi de tavsiye ederim.
Hep beraber verecegiz insallah 😀

 

[Tevfik]

@sinemelawen, benim hedefim 75 ve yağ oranını en az %8 yapmak. Şu an %16 yağ oranım var ama fena derece saldıracağım bu arada sizin kilonuz güzel ama spor sağlıklı yaşam içinde yapılır, bunu unutuyor insanlar

 

[Sinemelawen]

@Tevfik, aynen. Benim yağ oranı 20 e düştü. Sorun şu ki ben yağ değil kas eritmeye çalışıyorum 🙈

 

[Tevfik]

@sinemelawen, açıkçası ben pek kas düşünmüyorum şu an, kendi vücut ağırlığım ile çalışırsam atletik bir görüntüye sahip olurum diye düşünüyorum. Öncesi ve sonrası olarak burada paylaşacağım, bakalım bir ay içerisinde fazla bir değişiklik olacak mı?

 

[Sinemelawen]

@Tevfik, 1ayda beslenmeye ve spora dikkat ederseniz çok fark olur.

 

[aosmanergen]

Kimi kilo vereceğim diye uğraşır kimi de ben gibi kilo alacağım diye uğraşır. 171 boy 47 kiloyum 🙄

 

[Sinemelawen]

@aosmanergen, kardeşim ve esim de sizin gibi. Kardeşim 178 54 kilo, eşim 183 59 kilo

 

[Tevfik]

Kilo almak, kilo vermekten çok daha zor derler sürekli. Kilo almak isteyenlere de kuzenim yıllardır vücut geliştirmeyi önerir.

 

[Miela]

Düzenli yürüyüş ve sağlıklı beslenmeyle çok rahat verebilirsiniz. Her gün hiç aksatmadan yürürüm bunu yaşam biçimi haline getirdim artık.